4 treningi w tygodniu

licze z tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ jedyną moją aktywnoscią jest siłownia treningi obwodowe,krutko i ciężko. jak wstawiam tam lekka aktywność to wychodzi mi 2861 kcal w DT ucinam 10% w DNT 30% ale od 3 tygodni wszystko stoi nawet w pasie nie idzie tylko siła poszła na obwodowym zastanawiam sie czy nie wstawić tam [...]

[...] stosować SAW'a dla mniejszego zmęczenia na treningach? W sumie może więcej bym się nauczył z lepszym focus'em ? Czy sama beta alaninka z kretą (brałbym to i to w DNT przed treningiem BJJ) starczy bo i tak te preparaty muszę chyba brać codziennie? 2. Stosuję teraz te 3 preparaty, (które mają zwiększyć moją wytrzymałość, siłę, regenerację i oby [...]

[...] ale nie chcę się zajechać i wolę rozsądnie rozplanować redukcję od lutego-marca. Teraz robię wyjście z redukcji (dodaję stopniowo kalorii), tak jak pisałem doszły mi treningi SW. Pierwszy trening po przerwie zrobiłem na samym BCAA, samopoczucie i osiągi całkiem dobre, zobaczymy jak będzie dalej. Chciałbym teraz zwiększyć masę mięśniową, [...]

[...] dokladasz wiecej C. Jeżeli chciałabym ćwiczyć z samego rana to koniecznie śniadanie musi być zjedzone przed czy wystarczy poranny mix BCAA,omegi i krety + to co przed treningiem. Czy darować sobie poranne treningi? tak jak w rozpisce przedtreningowej starczy, nie musisz jeśc sniadania D. Dni treningowe mogę rozkładać dowolnie na 7 dni w [...]

[...] siła, jazda itp., ja robię spokojnie swoje, jest ciężko, mokry jestem, ale daleko mi do miny z mojego avatara… Gdyby nie DOMSy, to bym pomyślał, że kiche odpierdzielam a nie treningi. Wydaje mi się, że jest zapas jeszcze i można mocniej naparzać na treningach :-)). Podciąganie się podchwytem do klatki – tym razem każde powtórzenie robiłem [...]

[...] chwil jest 100x więcej np; zdrowie ,sprawność, ładna sylwetka, zdrowy umysł, szybkość działania , siła, pogłębione zdolności wykonywanych ćwiczeń, i cały szereg dobrych stron , dlatego bardzo polecam treningi. Wiadomo że w życiu są słabsze dni, ale nie wolno się załamywać, tylko trenować dalej , a na pewno będziemy zadowoleni z pokonanych barier.

[...] aeroby: -bieżnia 24min/3,71km w tym: 20 min bieg, tempo: 9-11,5km/h i 4min. - spacer%-) na ochłodzenie. PoTreningu: Wreszcie poczułam, że poćwiczyłam. Te ostatnie moje treningi były olbrzymią lipą i kpiną, wstyd mi za to. Ale chyba łapię, o co tutaj chodzi i wiem, że za tydzień czy nawet już w piątek będzie ciężko. Ale to dobrze. ------ [...]

[...] sprawdza się także znakomicie jako drugi trening bicepsów w mikrocyklu treningowym. Niemniej jednak nie zregenerowałbym się jak należy - chyba że bym odpuścił trochę treningi innych partii - a tego nie chcę robić. Obwód w ramieniu nie jest jakimś moim celem - po prostu testuję okluzję. Jak wpadną dodatkowe milimetry - to ok - jak nie [...]

[...] się bawić w szlifowanie. Wytrzymałość robisz na długich biegach. Siłę na walce z grawitacją/oporem. Technikę w trakcie przebieżek itp. Masz deficyt siły: zrób w tygodniu dwa treningi siły, jeden wytrzymałości i techniki. Kuleje technika - zrób dwa razy wytrzymałość + technika (dłuższy bieg z przebieżkami) i raz albo dwa siłę. Itd. Friel odradza [...]

[...] jest taka potrzeba. Treningi wykonuję następująco - sporo serii na drążku lub pompki,a po tym bieganie godzinę ( od jakiegoś czasu interwały ok 30 min. ). Godzinę przed treningiem jem 100g kaszy kuskus, 20-25g ryżu białego z bananem, po treningu piję węgle z olimpu i wchodzę na bieżnie. Po bieganiu białko łowickie i po ok 20 minutach posiłek [...]

[...] 3 x w tygodniu, zaczyna się od 50% maksa, co trening 2,5kg na plus...jak się dobrze przyjrzeć treningom trójboistów, to mimo zazwyczaj małej liczby powt. w serii i tak ich treningi cechuje duża objętość. Tylko że ja zrobiłbym te przysiady w pn i pt., w środy fronty. Coraz bardziej przekonujemnie ten pomysł :) No nic, na razie do końca m-ca [...]

[...] ilości serii/ powtórzeń, czy dorzucić większą ilość, konkretniejszych ćwiczeń? Czy powinnam olać ten trening zupełnie i znaleźć coś innego? :( Jem te 1800 kcal, na treningi mogę sobie pozwolić 3 razy w tygodniu, ale jakoś mam wrażenie, że mogłabym z takiego treningu wyciągnąć trochę więcej. Zmieniony przez - Susełek85 w dniu 2016-11-08 [...]

[...] zajęcia turbo spalanie, grit,czasem jeszcze po turbo były rowery indor, przepraszam nie umiem po Angielsku poprawnie napisać. Zumbe od 5 lat dwa razy w tygodniu, wcześniej 3 treningi na siłowni.w zimie kiedy nie pracuje więcej ćwiczę. Chyba tyle.Powiem tak jak z mężem pracuje on mów że jego ta praca nie męczy a mi się ze zmęczenia płakać [...]

[...] na podział bardziej ogólny. Co do Twojego planu to ułożenie w trakcie tygodnia jak dla mnie nie najlepsze. Oddaliłbym od siebie trening grzbietu i nóg bo to będą najcięższe treningi w skali tygodnia. Po drugie jak zrobisz ciężki trening klatki z barkami to następnego dnia triceps nie będzie w pełni zregenerowany i możesz to odczuć na treningu. [...]

[...] na pluca .Po powrocie do pracy zaczal sie zimowy sezon ktory pomimo checi nie pozwolilm mi sie na regeneracje nawet z samej pracy fizycznej , zapyerdol ze uj wiec rzucilem treningi . W Marcu dziewczyna zostala wyrzucona z pracy i 2 tyg potem znalazla duzo lepsze stanowisko 170km od bylego miejsca zamieszkania wiec decyzja podjeta to [...]

[...] tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo wprowadzenie podziału na dni cięższe i lżejsze jest bardzo dobre, ale u Ciebie nie za bardzo się te treningi różnią od siebie i tutaj by trzeba było wprowadzić jakieś rozróżnienie. W dniach klatki piersiowej daj na przykład w jednym dniu ciężkie wyciskania lub pompki na [...]

/SFD/2024/1/22/70fbdd0f83394309ad5c0281f1f81278.jpg Nie napisałeś zupełnie nic jeśli chodzi o Twoje parametry jak zaawansowanie, wiek, dieta, jakie treningi masz za sobą i tak dalej, to sporo pomaga przy ocenie planu treningowego. Planu nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. [...]

/SFD/2024/2/8/aefe67c915634ea2a42492f8567fd877.jpg Kontynuacja treningu push/pull na push/pull/legs jest bardzo fajna i warto rozważyć taką propozycję. Sam nie raz z takiego podziału korzystałem i dobrze się sprawdza pod warunkiem, że wcześniejsze mikrocykle są dobrze przepracowane. 6 dni treningowych w tygodniu to już spora liczba i pozostałe [...]

[...] zdjecia to jak ktos mowil w ramke se wklejaj i nad wyrkiem powies...... " ja to powiedziałem "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami Wedlug cyklu 3 mam rozlozyc trening tak aby kazda grupe miesni cwiczyc tylko raz w tygodniu? pn. - klatka, barki, wt. - triceps, brzuch, łydki itd. jako treningi lekkie? Do tej pory cwiczylem 3 serie po 12pow(izolowane) oraz 12-10-8(prog.). Co tu zredukować ilosc powtorzen czy ilosc serii? komai